近段时间，田大妈总是左下腹痛，她很害怕是得了不治之症，因此坐立不安，晚上也睡不好觉，就赶紧去附近医院看病。做了相关的检查后，医生告诉她，“你没啥大病，只是肚子里的大便在作怪，通便就行了。”田大妈这才恍然大悟，她一直有便秘，原来便秘也会导致肚子痛啊！

便秘是一组症状的统称，包括排便费力、排便不尽感、肛门阻塞感、排便次数减少、干硬便。

首先需要排除器质性疾病，如肠道肿瘤、巨结肠、肠扭转、痔疮等；若一切正常，那便是功能性便秘，如精神紧张压力过大、少动、不吃蔬菜、憋便等，则需要调整生活方式。

行为一：一便秘就找香蕉吃

便秘=吃香蕉？一根香蕉约含有4g膳食纤维，这个含量并没有特别出彩。而且尚未完全成熟的香蕉，富含抗性淀粉，消化较慢，反倒可能会加重便秘情况；成熟的香蕉中的鞣酸，还会和胃酸发生反应，让食物“硬化”，还可能加重便秘。

水果中真正的通便王是西梅。西梅富含山梨糖醇（1—5.3g/100g），这种物质会在肠道局部形成高渗环境，吸收更多水分到肠道，同时被肠道细菌分解，产生气体，在水分和气体的共同作用下，便便变得更加水润、更好排出。

行为二：一便秘就少吃东西

事实上，食物可以刺激肠道蠕动，并刺激肠道神经系统产生排便反射。长期少吃或不吃东西，肠道蠕动变慢，排便反射减弱，不但便秘没好转，还可能出现体重下降、营养素缺乏等问题。

便秘者应调整饮食习惯，增加摄入的食物种类，以帮助改善症状。

1.多摄入富含膳食纤维的食物，比如在主食中以粗粮（燕麦、藜麦、荞麦等）替代一部分白米、白面。

2.增加膳食纤维含量较高的蔬菜，如叶类菜、薯类。

3.适量摄入水果。

4.喝含益生菌的酸奶可以加速肠道吸收。

5.食物中的油脂有一定润滑肠道的作用，每日可以食用一小把坚果。

6.保证足够的水分摄入，不要渴了才喝水。

行为三：一便秘就乱揉肚子

揉肚子是对腹部进行保健，促进胃肠排空的好方法，但是很多人没有掌握正确方式，只是囫囵吞枣乱揉一通，不仅起不到按摩作用，可能还会加重便秘。

正确的揉肚子方式：

采取站姿或卧位，右手在下，左手在上，形成一个空拳，以肚脐为中心，稍用力，按顺时针的方向，半径由小到大进行按摩，依次按摩到第10圈的时候，按摩到腹部最大的范围。接下来再按摩10圈，按照半径由大到小，逐渐回到肚脐的周围，以适当的速度，于两分钟内完成。接下来，五指朝下，双掌面向腹部，由上到下进行按摩。揉肚子力度要合适，动作不宜过快，按摩范围不可仅局限于肚脐周围，否则起不到对整个胃肠道按摩的作用。